Cãibras podem acontecer quando menos se espera. De repente, a
pessoa sente uma dor intensa provocada por contracções involuntárias de um ou
mais músculos, repentinas e prolongadas. As contracções usualmente se instalam
nos membros inferiores e ocorrem em espasmos, tornando visíveis os músculos e
tendões contraídos.
Prevenção: Cãibras não têm cura, mas
alguns cuidados simples podem prevenir a repetição das crises:
Boa hidratação: Tomar bastantes
líquidos (água) em especial durante o dia, e especialmente se praticar exercícios
vigorosos. Bem hidratados, os músculos se contraem e relaxam com mais
facilidade.
Alimentação equilibrada:
Incluir frutas e verduras na dieta habitual. Esses alimentos são ricos em
vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento não só
dos músculos, mas de todo o organismo.
Massagem:
Alongar o músculo em espasmo e
massajar a área afectada com movimentos circulares são técnicas fundamentais
para promover o relaxamento da musculatura e alívio da dor.
Quando as cãibras se manifestam nas pernas, deve-se ficar em pé
e colocar o peso sobre a perna acometida, dobrando o joelho para esticar os
músculos da barriga da perna. Se não conseguir ficar em pé, deve sentar-se,
e esticar a perna e puxar os pés para trás com as mãos.
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